اريد ان اعرف كل شيء

التدريب الوظيفي

Pin
Send
Share
Send


ل تدريب إنه ممارسة أو نشاط روتيني إنه بمثابة إعداد لتطوير وظيفة أو لممارسة رياضة. المفهوم يأتي من الكلمة الفرنسية منساب. وظيفي ، من جانبها ، هو الذي يرتبط بوظيفة أو مصمم لتحقيق هدف بفعالية

اسمه التدريب الوظيفي في هذا الإطار إلى الشخص الموجه إلى غرض محدد . بهذه الطريقة ، تم تصميم إجراءاتهم الروتينية لتحقيق الهدف المعني. وعادة ما يتكون من تمارين متنوعة متعددة التي تفضل تكييف لا يتجزأ من هيئة ، على الرغم من توجيهها إلى بعض المهام.

التدريب الوظيفي لاعب التنس ، على سبيل المثال ، ينبغي أن تركز على تعزيز العضلات والمفاصل الأكثر استخدامًا أثناء مباريات التنس. كما تهدف إلى تصحيح والحفاظ على الموقف السليم للجسم لاكتساب الكفاءة في إطار النشاط.

يمكن القول أن التدريب الوظيفي يتضمن التخطيط للتدريب حسب الاحتياجات والأهداف الفردية. ويستند على تدريب مكثفة وجيزة والتي تساهم بشكل عام في زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون وتحسين التوازن والتنقل والمرونة.

عادة لا تمتد الدورة التدريبية الوظيفية لأكثر من ثلاثين دقيقة. لا تستخدم آلات ويسعى لإشراك الجسم كله حتى تكون النتائج شاملة.

أكبر خطر من المعاناة جرح من خلال إشراك العديد من أجزاء الجسم والبطء في تحقيق تقوية العضلات بشكل عام من خلال عدم التحجيم في منطقة واحدة ، هما من عيوب التدريب الوظيفي التي ذكرها بعض المدربين الطبيعيين. كما يشير ، من ناحية أخرى ، فإنها تسليط الضوء على التنمية المتوازنة وفعاليتها في استهداف أهداف محددة.

على عكس ما يحدث خلال التدريب على الآلة ، يوفر لنا التدريب العملي درجة أكبر من نشاط وتحركاتهم أكثر تعقيدا. وهذا يعني أنه إذا تم القيام به بشكل صحيح فإنه يوفر لنا ارتداء أكبر من الوسائل التقليدية ، والتي لها نتائج مرضية لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

بالنسبة له نمو التدريب الوظيفي للعضلات هو أيضًا أفضل من التدريب التقليدي ، وذلك لأنه يقترح حركات طبيعية أكثر وإجراءات أكثر كثافة ، على عكس صلابة الحركات التي يمكننا القيام بها مع أجهزة الصالة الرياضية.

كما ذكر أعلاه ، التدريب الوظيفي له أيضا عيوب. لتجنب الإصابات المحتملة ، من المهم للغاية أن نعرف كيفية التحكم في كل من الحركات ، ولهذا يجب علينا أن نتعلم الروتين بوعي. في التدريب التقليدي ، ليس من الضروري إيلاء الكثير من الاهتمام لهذه النقطة ، حيث أن الآلات ترشدنا وتوجهنا خطر من الإصابات أقل بكثير.

يمكننا جميعًا البدء في الاستمتاع بمزايا التدريب الوظيفي في منازلنا ، دون شراء أي منها جهاز I . لهذا يجب علينا أن نتعلم بعض التمارين القائمة على الأهداف التي نريد تحقيقها ، مثل أن تكون أجزاء الجسم التي نريد تقويتها. في دائرة من هذا النوع ، عادة ما نبحث عن تخفيض في الراحة إلى الحد الأدنى: يجب أن نحاول أداء التمارين بأقل قدر ممكن من فترات الراحة.

واحدة من التدريبات النموذجية للدائرة التدريب الوظيفي هي burpees ، والتي تتكون من الاستلقاء على بطنك على الأرض حتى تلمسها بصدرك ثم ترتفع لتوليد دفعة مع ذراعيك للانتقال إلى الموضع المعتاد للرفقات (مع ثني ساقيك) وجعل قفزة تمتد الجسم كله حتى صفعة على الرأس بينما نحن مع وقف التنفيذ. في البداية ، فقط اثنا عشر التكرار من burpees في اليوم الواحد.

Pin
Send
Share
Send